2 przerwy w

[...] tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej przerwy. Superserie maja także swoje neurologiczne uzasadnienie. Testy wykazały, że wykonując serie na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się [...]

[...] z hantlami 4ser po 12/12/14/14 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 12/12/14/14 - 6kg Całość zajęła 29 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min przerwy, pomiędzy seriami jak zwykle starałem się utrzymywać 30sek przerwy. Wznosy nóg odpuściłem dzisiaj. Miska Miska jak miska (właśnie kończę ją wchłaniać) utrzymana z [...]

[...] ucisk na klatce piersiowej co w dosc duzym stopniu przeszkadzalo dzisiajna treningu przy probie utrzymania poprawnego oddychania – nie dalo sie. Musialam robic dodatkowe przerwy bo nie bylam w stanie oddychac przez nos co skutkowalo zapowietrzaniem sie i brakiem mocy. Po treningu najadlam sie w duzych ilosciach kurkumy, imbiru, czosnku, pije [...]

Trening Bieg ciągły 45 minut/20 s przerwy technicznej/15 minut w sumie ponad 10 km przez resety danych nie odczytałam może spróbuje przy okazji. Pamiętam tylko tempo i tętno. 30 minut 11,1 km/h tętno do 173 5 minut 10,8 do 176 5 minut 10,6 178 5 minut 10,4 bieg 179, było coś koło 8 kilometrów po 45 minutach biegu padła mi bieżnia na 20 s / [...]

[...] A Michał jak ćwiczył komentował o :)))) ja pierd... o :)))) 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 8 trx noga jak przy bułgarach 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/ [...]

[...] Mastosynon, Supradyn, kolagen Napoje: 2,5 litra wody + cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4963d38676458fbbf6c5da2bbc5350.jpg TRENING burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów 57 58 59 joga 1,5 godziny w tym 40 minut dynamicznie 30 minut rozciągania mięśni bioder i około 15 minut relaks aerobowo x 3 przysiady z ciężarem 10 [...]

[...] 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia 9/8/7/4 maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ [...]

[...] w szczycie ruchu 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 27/29,5/32/34 22/27/29/3222/24/26/29 25x15/27x10/x10/30x9 25/27/30/30 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta [...]

[...] bez obciazenia 100 powt. Trening szybki bardzo ale to bardzo pompujacy łydki to mi odpadały nie moglem po schodach chodzic :) POt lał sie ze mnie strasznie :) Krótkie przerwy szybkie tempo to jest to czego nigdy nie próbowałem zobaczymy jak to na mnie zadziała! Jutro dodam fotki zarcia z dzis i jutra :) Złooooooooooooooooooooooo PS.moim [...]

[...] stojąc mnie sponiewierało nieźle, a ciężar w sumie leszczarski. Po siłowym miało byc 15 minut bieżni i 10 wznosów, ale z braku czasu było bez wznosów, za to biegłam bez przerwy 10 minut %-) Jestem dumna jak paw 8-) W sumie było 5 minut marszu, tempo 6,5 i 10 minut biegu, tempo 7,5. Wieczorem jeszcze brzuchy. Zmieniony przez - aineko w dniu [...]

[...] biorę chyba różową jedynkę %-) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15, 10 kg x 15, 15 kg x 15/15 Ogólnie to starałam się nie przesadzić z ciężarem, bo prawie 3 tygodnie przerwy było, a poprzednio tym treningiem sobie kuku zrobiłam i zakwasy miałam z tydzień. Od jutra protokół prolaktynowy wdrożę, mam nadzieję, że spadnie ta prolaktyna [...]

[...] ciężaru uzależniona jest od typu ćwiczenia oraz celu treningu. Niektóre ćwiczenia wręcz są stworzone do tego aby przed ponownym podniesieniem ciężaru zrobić 2-3 sekundy przerwy. Króluje tutaj martwy ciąg, którego już sama nazwa sugeruje, że powinniśmy z pauzy korzystać (podnosimy "martwy" ciężar, czyli taki, który spoczywa [...]

[...] :-) Niby nie do końca tak jak być powinno ale z drugiej strony rusek pisze, że żonglowanie ciężarem też jest ok ;-) Dzisiaj poszło : TGU - po 5 na rękę, naprzemiennie i bez przerwy - 16kg. Elegancko wychodziło. Bardzo lubię to ćwiczenie. Na następnym treningu chyba dołożę 2 kg. Wyciskania - (1,2,3)x2 - 20kg; (1,2,3)x2 - 22kg. Uważam, że [...]

[...] tgu wiedziałem, że będzie ok :-) 28kg w TGU już trochę ważyło i podczas pierwszej próby nawet z nim nie wstałem bo źle złapałem i strasznie gniotło mnie w przedramię. Po chwili przerwy poprawiłem chwyt i poszło dobrze. Wyciskania i drążek ok. Rwania ... ufff zasapałem się :-) Po treningu głodny jak wilk bo na czczo ćwiczyłem. Pozdrawiam

[...] :-) W domu nie było by szans poćwiczyć to z rana pojechałem na siłkę. Press (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x1 (1,2,3,4)x4 Pull up - (1,2,3,4,5)x1 (1,2,3)x4 (1,2)x1 Obwódx3 (45''przerwy pomiędzy obwodami): Snatch5L/5P(16kg) =>1HSwing5L/5P(20kg)=>2HSwingx10 (28kg) Zmęczyłem się dzisiaj ale bez zajechania. Przyjemnie. Trening robiony na czczo. Fajnie [...]

[...] bieg Zrelaksowałem się :-) 14.11.2017 Wtorek Odważniki 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4,5)x5 (1,2,3,4)x4 1b. Drążek - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x5 (1,2)x1 2. Swing - 3x 10L/10P 20kg + 2HSwing 24kgx20powtx4 - w sumie 140 (przerwy na złapanie oddechu) Trochę brzuch mam obolały i tricepsy po kółku ale ogólnie źle nie było. Udany trening. Pozdrawiam.

[...] ciąg 3x12 T1: 55/40/30 T2: 55/45/35 T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu T4: 55/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu T5: 60/60/60 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC T2:CC/CC/CC T3: CC/CC/CC T4: CC/CC/CC T5: CC/CC/CC Zostały 4 treningi GBC - 6 obwód powinienm do soboty skończyć. Potem 2-3 dni przerwy i zaczynam HST.

[...] gali RIZIN. Stawką pojedynku kogucich miał być mistrzowski tytuł dzierżony przez Japończyka, Horiguchi doznał poważnej kontuzji kolana i z powodu przewidywanej długiej przerwy, zwakował pas. Lorenz Larkin (21-7 1 NC, 5-5 w UFC) poznał swojego rywala w walce na gali Bellator Japan, która odbędzie się 29 grudnia. Amerykanin będzie rywalizował [...]

18.10.2011 Trening 8 2 trening mikrocyklu 10-tek Niestety w tym tygodniu muszę zrobić 2 treningi dzień po dniu a potem 3 dni przerwy. Martwy ciąg 55, 70, 90, 90 Push Press 30, 40, 50, 50 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 65, 65 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 9, 9 Dipsy 5, 7.5, [...]

[...] potem jak mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam przerwy itd itp, treningiem ktory zaraz opisze cwiczylem przed wakacjami z 3 miesiace, potem wczasy 2 tyg, powrtot 3 tyg treningu potem 3 tyg wczasy (do konca sierpnia) i [...]